ورزش کگل برای تنگی واژن یکی از بهترین روش‌های خانگی است که برای تنگ کردن واژن می توان از آن بهره برد. معمولاً بسیاری از بانوان به دنبال روش‌های متعدد و نتیجه‌بخشی جهت تنگی و سفتی واژن خود هستند؛ چراکه سستی واژن می‌تواند بر رابطه جنسی تأثیر منفی گذاشته و سلامت آن‌ها را با مشکلاتی مواجه کند.
ورزش کگل را می‌توان یک فعالیت فیزیکی و غیردارویی دانست که جهت تقویت عضلات واژن و در نتیجه، بهبود تنگی آن به کار برد. اما این ورزش چیست و نحوه انجام آن چگونه است؟! در ادامه، با ما همراه باشید تا این ورزش را از جهات مختلف بررسی کنیم.
ورزش کگل برای تنگی واژن چیست؟
معمولاً با افزایش سن و تضعیف ماهیچه‌های کف لگن، ماهیچه‌های ساختار واژن نیز انقباض و سفتی اولیه خود را از دست می‌دهند که به این حالت اصطلاحاً سستی واژن گفته می‌شود. عضلاتی که تأثیر مستقیمی بر تنگی واژن دارند، معمولاً در اطراف واژن، مجرای ادرار و در پشت سرویکس قرار گرفته‌اند. توجه داشته باشید که سستی واژن می‌تواند کنترل ادرار و مدفوع را نیز با مشکل مواجه کند؛ به همین دلیل، به کارگیری روش های مناسب جهت تنگ کردن واژن و تقویت ماهیچه‌های آن مانند ورزش کگل و در صورت نیاز جراحی واژینوپلاستی، از اهمیت بسیاری برخوردار است.
ورزش کگل را می‌توان یکی از توصیه‌شده‌ترین روش‌های غیردارویی جهت تقویت ماهیچه‌های کف لگن و واژن دانست. این فعالیت فیزیکی شامل حرکاتی برای منقبض کردن و سپس آزادسازی عضلات واژن و کف لگن است و به این ترتیب، به تقویت این عضلات می‌پردازد. اگر شما نیز به دنبال روشی خانگی و بدون عوارض جهت تنگ کردن واژن خود هستید، می‌توانید از ورزش کگل بهره ببرید. در ادامه، به شیوه انجام این ورزش خواهیم پرداخت.
روش انجام ورزش کگل برای تنگی واژن
ورزش کگل را می‌توان به چندین شکل متفاوت انجام داد و این فعالیت فیزیکی می‌تواند گستره‌ای از تمرینات مختلف را شامل شود. اما توجه داشته باشید که اساس انجام تمامی این تمرینات، یکسان است. شما باید با انقباض و آزادسازی ماهیچه‌های کف لگن، نسبت به تقویت آن‌ها و عضلات واژن اقدام کنید. توجه داشته باشید که شما می‌توانید این تمرینات را به صورت خوابیده و ریلکس، ایستاده، هنگام رانندگی، تماشای تلویزیون و… نیز انجام دهید و هیچ محدودیتی از این بابت وجود ندارد. این موضوع را می‌توان یکی از نکات مثبت ورزش کگل دانست که به واسطه آن می‌توان ورزش کگل را به یک روتین تبدیل کرد. در ادامه، به برخی از تمرینات رایج ورزش کگل اشاره می‌کنیم.
✅ تمرین اول: ابتدا ماهیچه‌های کف لگن را 5 مرتبه منقبض و آزاد کنید. این فعالیت را در 10 دوره پشت سر هم انجام دهید. سپس، 10 بار دیگر ماهیچه‌های خود را با سرعت بیشتر منقبض و آزاد کنید. در نهایت، نسبت به شل و سفت کردن ماهیچه‌های کف لگن در بازه زمانی کوتاه و طولانی اقدام کنید.
✅ تمرین دوم: ماهیچه‌های کف لگن را به مدت 6 الی 8 ثانیه منقبض کرده و سپس، 6 ثانیه استراحت دهید. به مدت 15 دقیقه این فعالیت را ادامه دهید. در طول روز 2 بار این تمرین را تکرار کنید. توجه داشته باشید که شرط نتیجه‌بخشی این تمرینات، تداوم در انجام آن‌ها است.
✅ تمرین سوم: اسکات نیز یکی از بهترین تمرینات ورزش کگل است. جهت انجام این فعالیت فیزیکی، پاهای خود را باز کنید و سپس، باسن خود را به بیرون هل داده و حالتی شبیه به نشستن بگیرید و پاها را خم کنید. این تمرین را می‌توانید 10 الی 20 بار تکرار کنید. این تمرین را نیز 2 بار در طول روز انجام دهید.
تاثیرات ورزش کگل برای تنگی واژن
در ورزش کگل، عضلات کف لگن و واژن شما مورد هدف قرار می‌گیرد. با انجام منظم و مرتب این ورزش به مدت مناسب، شما می‌توانید استحکام خوبی به عضلات این نواحی ببخشید و در نتیجه، سستی واژن خود را بهبود بخشید. این فعالیت فیزیکی تأثیرات متعددی بر تنگی واژن دارد که عمده‌ترین آن‌ها عبارت‌اند از:
- تقویت عضلات کف لگن و واژن
- کنترل بهتر عضلات واژن و کف لگن
انجام حرکات ورزش کگل منجر به تقویت عضلات و رباط‌های کف لگن و واژن می‌شود و از این طریق، به بهبود تنگی واژن کمک می‌کند. همچنین، ورزش کگل می‌تواند منجر به افزایش کنترل عضلات واژن شوند. این موضوع باعث می‌شود تا مهارت شما در کنترل عضلات واژن بیشتر شده و بدین ترتیب، کیفیت رابطه جنسی خود را افزایش دهید. به‌طور کلی، ورزش کگل را می‌توان روشی مؤثر جهت تنگ گردن واژن دانست که می‌تواند کیفیت رابطه جنسی را افزایش داده و به بهبود ارگاسم شما کمک کند.
توجه داشته باشید در صورت نیاز، موظف هستید به بهترین متخصص زنان در سعادت آباد مراجعه کنید تا از درمان مناسب بهره مند شوید.
فواید ورزش کگل برای تنگی واژن
ورزش کگل با تقویت ماهیچه‌های کف لگن و واژن، موجب تنگی واژن می‌شود و بدین ترتیب، فواید بسیاری برای سلامت بانوان دارد. در بخش زیر به برخی از فواید ورزش کگل برای تنگی واژن اشاره می‌کنیم:
- با تقویت عضلات کف لگن و واژن منجر به رفع سستی واژن می‌شود.
- با تقویت عضلات واژن، درد و احساس ناراحتی در حین رابطه جنسی را کاهش می‌دهد.
- کنترل ادرار را آسان می‌سازد.
- با تنگ کردن کانال واژن، لذت رابطه جنسی را افزایش داده و اورگاسم بهتری را ایجاد می‌کند.
آیا ورزش کگل می تواند رابطه جنسی را بهبود بخشد؟
در پاسخ به این سؤال باید گفت که انجام تمرینات کگل، با اثربخشی بر تنگی واژن می‌تواند منجر به افزایش کیفیت رابطه جنسی شود. یک واژن سست می‌تواند لذت رابطه جنسی را برای هر دو طرف کاهش دهد؛ اما با انجام تمرینات کگل، می‌توانید عضلات ناحیه کمر، کف لگن و واژن خود را تقویت کرده و بدین ترتیب، کانال واژن خود را تنگ سازید و کنترل بهتری بر عضلات آن منطقه داشته باشید. این موضوع تأثیر چشمگیری بر افزایش لذت شما در طول رابطه جنسی خواهد داشت.
نتیجه‌گیری:
ورزش کگل یکی از بهترین روش‌های غیردارویی جهت رفع سستی واژن است. با انجام تمرینات مورد نظر، می‌توانید به تقویت ماهیچه‌های کف لگن و واژن خود بپردازید. این موضوع می‌تواند منجر به تنگی واژن شود و فواید بسیاری برای سلامتی بانوان داشته باشد؛ از جمله این فواید می‌توان به بهبود کیفیت رابطه جنسی اشاره کرد.
این فعالیت فیزیکی شامل انواع تمرینات مختلف است که می‌توانید در شرایط مختلفی از آن‌ها بهره ببرید. در نهایت، می‌توان گفت که ورزش کگل برای تنگی واژن بسیار مفید و نتیجه‌بخش است. توجه داشته باشید که برخورداری از یک برنامه تمرینی منظم و مناسب، می‌تواند بهره‌وری این ورزش را افزایش دهد؛ به همین دلیل، توصیه می‌کنیم از خدمات و مشاوره دکتر پرستو سهیل در این زمینه بهره ببرید.
سؤالات متداول ورزش کگل برای تنگی واژن
برخی از تمرینات مربوط به ورزش کگل را می‌توان به کمک توپ‌های بزرگی که جهت انجام ورزش‌های دیگر نیز استفاده می‌شوند، انجام داد و از این بابت محدودیتی وجود ندارد.
انجام تمرینات کگل در این دوره زمانی خاص، می‌تواند انتخابی و سلیقه‌ای باشد؛ چراکه تمرینات کگل می‌تواند تحریکی بر دیواره رحم باشد و شدت خونریزی را افزایش دهد.
بله! با انجام تمرینات کگل در طول دوران بارداری، می‌توانید عضلات کف لگن را تقویت کرده و بدین ترتیب، زایمان راحت‌تری را تجربه کنید.